Balance Swing™ Blog

Wie unsere Atmung funktioniert

Unsere Atmung ist ein hochkomplexer physiologischer Prozess, der den Gasaustausch zwischen Körper und Umwelt ermöglicht. Beim Einatmen kontrahiert das Zwerchfell, unser Atemmuskel, und senkt sich nach unten. Dadurch vergrößert sich das Volumen des Brustkorbs, die Lunge dehnt sich aus und Luft strömt über die Atemwege bis in die Alveolen (Lungenbläschen) ein. In diesen Alveolen findet der eigentliche Gasaustausch statt: Sauerstoff (O₂) diffundiert ins Blut, während Kohlendioxid (CO₂) aus dem Blut in die Alveolen abgegeben uns ausgeatmet wird. Dieser Vorgang wird als äußere Atmung bezeichnet.

Parallel dazu läuft die innere Atmung in den Zellen ab. Der Sauerstoff wird von der Lunge über das arterielle Blut zu unseren Zellen gebracht und dort durch Druckgefälle in die Zellen geschleust. Unsere Kraftwerke in den Zellen, die Mitochondrien, benötigen den Sauerstoff zur Energiegewinnung. Das dabei entstehende Kohlenstoffdioxid wird dann über die Zellwände wieder in Blut abgegeben und über den venösen Rückfluss zur Lunge transportiert.

Was passiert nun, wenn wir zu flach atmen?

Sind wir in Eile, gestresst, angespannt oder gar verängstigt, beginnen wir nur noch ganz flach zu atmen. Dabei wird nur der obere Brustbereich genutzt, das Zwerchfell bleibt weitgehend inaktiv. Dadurch gelangt weniger Sauerstoff in die Lungenbläschen, die Sauerstoffsättigung im Blut sinkt und der Körper wird schlechter versorgt. Und letztendlich steht uns dann weniger Energie zur Verfügung und genau für die Energiebereitstellung in den Zellen wird ja Sauerstoff benötigt. 

Die Folgen sind vielfältig:

• Physiologisch: Erhöhte Herzfrequenz, Blutdruckschwankungen, Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.
• Neurologisch: Das Gehirn erhält weniger Sauerstoff, was Konzentrationsschwäche und Müdigkeit begünstigt.
• Psychologisch: Flache Atmung verstärkt Stressreaktionen, da das vegetative Nervensystem im „Sympathikus-Modus“ bleibt. Langfristig kann dies zu Schlafstörungen, erhöhter Infektanfälligkeit und emotionaler Instabilität führen.

Was können wir tun, um unsere Atmung zu verbessern?

Tiefe Atmung aktiviert das Zwerchfell und nutzt den gesamten Lungenraum. Studien zeigen, dass Zwerchfellatmung die Sauerstoffaufnahme verbessert, den Parasympathikus stimuliert und Stresshormone reduziert.

Das lässt sich auch gut in den Alltag integrieren:

• Kurze Pausen: Mehrmals täglich drei tiefe Atemzüge nehmen, um das Nervensystem zu resetten.
• Bewegung: Spaziergänge oder sanfte Übungen kombiniert mit tiefen Atemzügen um die natürliche Atemtiefe zu verbessern.
• Umgebung: Frische Luft, aufrechte Haltung und bewusste Pausen am Bildschirm verbessern die Atemqualität.
• Rituale: Atemübungen am Morgen oder vor dem Schlafengehen helfen, den Tag bewusst zu strukturieren und Stress abzubauen.

Spezielle Atemübungen

Es gibt eine Vielzahl an speziellen Atmenübung. Hier seien 3 erwähnt, die z.B. bei Balance Relax - unserem 5ten Element - eingesetzt werden können. Aber auch Abends im Bett oder sobald man Ruhe und Entspannung im Alltag braucht.

• Atemrhythmus-Training: Gleichmäßige Atemzüge im Takt von Bewegung (z.B. 4 Schritte ein und 4 Schritte aus) oder im Takt Musik fördern die Automatisierung.
• Bauchatmung üben: Hände auf den Bauch legen, bewusst spüren, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt.
• 4-7-8-Technik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen – beruhigt Herzfrequenz und Nervensystem.

Wie Balance Swing™ Dich bei einer tiefen Atmung unterstützt

Balance Swing™ ist ein ganzheitliches Training auf dem Minitrampolin, das Bewegung, Rhythmus und Atmung miteinander verbindet. Die Übungen orientieren sich an den 5 Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und schaffen einen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung.

• Rhythmische Schwingungen aktivieren das Zwerchfell und fördern eine tiefe, gleichmäßige Atmung.
• Cardio Swing stärkt Herz-Kreislauf-System und unsere Atemmuskulatur. Ein z.B. verspanntes Zwerchfell kann sich lösen und so zu tieferem Atmen beitragen. Durch das rythmische Schwingen wird unser Atmenrythmus und eine tiefere Atmung automatisiert. 
• Balance Stability: durch gezielt öffnende Übungen in Kombination mit tiefer Atmung führen wir den Zellen gezielt Sauerstoff zu und das unterstützt die Fettverbrennung. Wer hätte gedacht, das Balance Stability zur Fettverbrennung beiträgt?! 
• Balance Workout: hier wird ebenfalls die Bewegung mit der Atmung koordiniert und so Sauerstoff zur Energiegewinnung in den Zellen und damit zur Muskelarbeit zur Verfügung gestellt. 
• Balance Relax integriert Atemübungen zur Entspannung und emotionalen Stabilisierung. Siehe auch "spezielle Atemübungen" 

Durch die Kombination von Bewegung und Atemtraining wird nicht nur die Sauerstoffversorgung verbessert, sondern auch das vegetative Nervensystem reguliert. Teilnehmer:innen berichten von gesteigerter Energie, innerer Ruhe und emotionaler Balance.

Fazit: Flache Atmung ist ein unterschätzter Risikofaktor für Gesundheit und Wohlbefinden. Tiefe, bewusste Atmung hingegen stärkt Körper und Geist. Balance Swing™ bietet einen praxisnahen Weg, Atemtraining in Bewegung zu integrieren und so ganzheitlich von der Kraft des Atems zu profitieren. Schwingen beruhigt, befreit, baut Stress ab, schenkt gute Laune!