Schwingen und das Immunsystem stärken: 7 Fakten und Tipps rund um unser Lymphsystem

Von Rike

Der goldene Oktober ist vorbei – der graue November ist da. Und unsere Lust, draußen aktiv zu sein oder nach Feierabend noch loszuradeln? Sie schwindet oft genauso schnell, wie es abends jetzt dunkel wird. Gemütlichkeit, Müdigkeit und Sofa-Sehnsucht machen es leicht, Bewegung auf morgen zu verschieben.

Dabei gilt gerade jetzt: Wenn wir weniger Licht tanken, uns überall Bakterien und Viren entgegenfliegen oder uns die Lust auf Schokolebkuchen statt Salat packt, braucht unser Körper Bewegung. Allen voran: unser Lymphsystem.

Wir erklären, warum die Lymphe gerade in der kalten Jahreszeit besondere Aufmerksamkeit verdient und wie wir sie mit kleinen, entspannten Bewegungsimpulsen ganz einfach in Schwung bringen.

1. Unser stiller Aufräumdienst: Was die Lymphe leistet

Pfunde verlieren, Stress abbauen, Muskeln aufbauen, den Kopf freibekommen: Jeder hat seine eigene Motivation, sich zu bewegen. Doch ein Training kann weit mehr, als nur Kalorien zu verbrennen. Wir denken dabei oft zuerst an Muskeln, Körperfett oder Herz-Kreislauf. Dabei profitieren viele Systeme unseres Körpers gleichzeitig.

Ein komplexes und wichtiges System unseres Körpers ist das Lymphsystem, das unseren gesamten Körper durchzieht. Doch die wenigsten von uns wissen genau, was und wie viel es leistet – und zwar rund um die Uhr. Seine Gefäße nehmen überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe auf – und damit auch verschiedene Stoffe, die aus dem Gewebe abtransportiert werden. Dazu gehören unter anderem Eiweiße, Fette und Stoffwechselprodukte.

Durch ein weit verzweigtes Netz aus Lymphbahnen wird die milchig-wässrige Lymphflüssigkeit, die Lymphe, zu den Lymphknoten transportiert.

2. Die Lymphknoten: Kleine Filter, große Aufgabe

Und was passiert in den Lymphknoten? Sie sind wichtige Stationen unseres Immunsystems. Sie filtern unter anderem Fremdstoffe aus der Lymphe und beherbergen Immunzellen, die an der Abwehr von Krankheitserregern und anderen körperfremden Stoffen beteiligt sind.

Unsere Lymphe arbeitet also ständig im Hintergrund und erfüllt wichtige Abwehraufgaben für unseren Körper – auch wenn wir es im Alltag kaum wahrnehmen.

3. Keine zentrale Pumpe: Warum die Lymphe Bewegung braucht

Das Besondere: Die Lymphe braucht Bewegung und Reize von außen, um ihre natürlichen Transportprozesse zu unterstützen. Anders als unser Blutkreislauf hat das Lymphsystem kein Herz, das die Flüssigkeit durch den Körper pumpt. Der Lymphtransport wird vor allem durch Muskelbewegungen, aber auch die Atmung und die Eigenbewegungen der Lymphgefäße unterstützt. Wer sich regelmäßig bewegt, gibt diesem natürlichen Prozess also wichtige Impulse.

Vereinfacht gesagt: Das Lymphsystem hat keinen zentralen Motor wie der Blutkreislauf das Herz. Deshalb spielen Trainingseinheiten eine so wichtige Rolle für den Lymphtransport.

Umgekehrt gilt: Langes Sitzen und wenig Bewegung bieten entsprechend weniger solcher Impulse. Umso wichtiger ist es, unsere Lymphe immer wieder in Schwung zu bringen. Das Gute ist: Es braucht nicht immer ein intensives, aufwendiges und energieraubendes Workout, um aktiver zu werden. Bereits kleine, entspannende und gleichzeitig aktivierende Bewegungen setzen wertvolle Impulse.

4. Unser Immun- und Lymphsystem: Bewegung für die körpereigene Abwehr

Gerade in der kalten Jahreszeit lohnt es sich deshalb, den Körper zu unterstützen, da das Lymphsystem eng mit unserem Immunsystem verbunden ist.

Regelmäßige kleine und sanfte Trainingsreize sind ein sinnvoller Bestandteil eines gesunden Lebensstils – vor allem, wenn wir uns häufiger in geschlossenen Räumen aufhalten, Erkältungen abwehren möchten und uns weniger draußen bewegen.

Wer sich bewegt, bewegt einiges – eben auch die Lymphe. Das oft unterschätzte System ist Teil unserer körpereigenen Abwehr und transportiert Flüssigkeit sowie Stoffwechselendprodukte aus dem Gewebe. Es hilft unserem Immunsystem dabei, unser Schutzschild gegen Viren und Bakterien intakt zu halten.

Entscheidend ist natürlich das Zusammenspiel: regelmäßige Aktivität, ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und genügend Flüssigkeit.

Gerade im Herbst und Winter bewegen wir uns oft weniger, verbringen mehr Zeit im Sitzen und halten uns häufiger in geschlossenen Räumen auf. Umso wichtiger werden regelmäßige Bewegungsimpulse für den gesamten Organismus.

5. Schwingen statt Stillstehen: Wie Balance Swing™ den Körper aktiviert

Unser Lymphsystem benötigt – wie unser gesamter Körper, Kopf und Geist – ausreichend Impulse, um seine natürlichen Funktionen zu unterstützen. Genau hier setzt das rhythmische Schwingen auf dem Minitrampolin an. Es bietet Übenden eine entspannte, aber effektive Möglichkeit, Bewegung unkompliziert in den Alltag zu integrieren – ohne Leistungsdruck, dafür mit Glückshormone-Garantie.

Bereits NASA-Forscher beschäftigten sich mit den besonderen Trainingseffekten des Trampolins. Die sanften Beschleunigungs- und Entlastungsphasen aktivieren den gesamten Körper und setzen wertvolle Impulse für Kreislauf, Muskulatur und Lymphsystem.Verschiedene Trainingsformen werden dabei mit östlichen und westlichen Ansätzen kombiniert: Balance Swing™ orientiert sich mit seinen Übungen an den fünf Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Gleichzeitig verbinden wir diese ganzheitliche Betrachtung mit modernen westlichen Trainingsmethoden.

Eine Balance Swing™-Kursstunde besteht deshalb stets aus fünf Trainingseinheiten:

Swing In – zum Einschwingen und Ankommen
Cardio Swing – für Herz-Kreislauf und Ausdauer / Immunsystem
Balance Stability – für Gleichgewicht und Koordination
Balance Workout – zur Kräftigung des Körpers
Balance Relax – für Entspannung und bewusste Ruhe

Diese Kombination macht das Training abwechslungsreich und schafft einen natürlichen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Wir können unseren Körper fordern, ohne ihn dabei zu überfordern. Aufpowern statt Auspowern – lautet unser Motto!

Und genau dafür bietet das Minitrampolin die perfekte Trainingsgrundlage: Die weiche Trampolinmatte federt die Bewegungen ab und macht das Training besonders gelenk- und wirbelsäulenschonend.

6. Hocheffektiv: Auf dem Trampolin ganzheitlich und entspannt trainieren

So verbindet Balance Swing™ Bewegung, Kräftigung, Koordination, Ausdauer und Entspannung in einer Trainingseinheit – und spart dabei sogar Zeit. Dass Trampolinspringen den Körper auf besondere Weise fordert, bestätigten Wissenschaftler bereits 1980. In einer Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, verglichen sie unter anderem die körperlichen Reaktionen beim Joggen und beim Springen auf einem Trampolin.

Das Ergebnis: Bei vergleichbarer Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme erzeugte das Trampolinspringen stärkere biomechanische Reize als das Laufen – und jede Übung auf der Matte ist damit hocheffektiv.

Wir müssen uns demnach nicht völlig verausgaben, um unseren Körper vielseitig und ganzheitlich zu fordern. Vielmehr kommt es auf die unterschiedlichen Trainingsreize, die rhythmischen Bewegungen und eine individuell angepasste Trainingsintensität an.

Wir möchten Übenden zeigen, dass Bewegung nicht immer anstrengend und mit Leistungsdruck verbunden sein muss. Es geht darum, den eigenen Körper wahrzunehmen, sich im Alltag etwas Gutes zu tun und Freude und Leichtigkeit auf der Matte sowie nach dem Training zu spüren.

7. Kleine Schwünge, große Wirkung: Bewegung, die sich dem Alltag anpasst

Ob morgens vor der Arbeit, in einer kurzen Pause oder abends zu Hause: Wer ein Minitrampolin zu Hause hat, kann das Schwingen flexibel in den eigenen Tagesablauf integrieren und die Intensität an das persönliche Fitnesslevel anpassen.

Wir möchten es Übenden so einfach machen, dass Bewegung nicht zum zusätzlichen Stressfaktor wird. Es geht vielmehr darum, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, Glückshormone anzukurbeln und Schritt für Schritt eine Routine zu entwickeln.

Mit den Balance Swing™-Online-Kursen gelingt der Einstieg bequem von zu Hause aus. Die Einheiten lassen sich flexibel in den Alltag einbauen – ganz ohne Anfahrt und unabhängig vom Wetter. Eine entspannte Auszeit für den Körper, den Kopf und ein Lymphsystem, das von regelmäßiger Aktivität profitiert: Los geht’s!

Diesen Herbst stärken wir unsere körpereigene Abwehr effektiv und entspannt, bringen unsere Lymphe in Schwung und wirken dem Bewegungsblues ganz einfach beschwingt entgegen.

Mehr Informationen, unsere Online-Kurse, DVDs und Kurse in Deiner Nähe findest Du hier: