Entspannt durch die Weihnachtszeit: 6 Tipps und Übungen fürs innere Gleichgewicht

Vorbereitungen, Verpflichtungen, Feiern: Die Vorweihnachtszeit steht bevor. Und bei allen harmonischen, ruhigen, gemütlichen Momenten, die wir mit dieser Zeit verbinden, erfasst uns jedes Jahr mit ihr wieder eine Welle an Stress, die To-do-Liste ist lang: Besondere Adventskalender basteln, einen dekorativen Kranz besorgen, alle Weihnachtsfeiern unter einen Hut bekommen, persönliche Geschenke finden und das Menü planen bzw. zubereiten. Damit diese ursprünglich besinnliche Zeit genau so wird wie gedacht, benötigen wir inneres Gleichgewicht, Stabilität und Zeit zum Durchatmen: Wir verraten euch ganzheitliche Tipps & zeigen entspannende Übungen für mehr Energie zum Jahresende.

1. Tipp: Yin & Yang in der Weihnachtszeit entdecken

Symbole, Zeichen und Bräuche wie Sterne, Herzen, Kränze und Kalender begleiten uns von klein auf durch das christliche Weihnachtswunder. Doch gerade jetzt lohnt es sich, mit offenen Gedanken andere Symbole, Kulturen und Ansätze in unseren Alltag einzubeziehen – wie beispielsweise das Prinzip von Yin & Yang mit seinem schwarz-weißen Symbol. Dieses Symbol steht für Balance, für den Ausgleich zwischen Aktivität und Passivität. Und genau dieser Ausgleich ist nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) die Basis für unsere Gesundheit, unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Was es uns bringt, Neues zu entdecken? Es hilft in dieser Zeit ganz besonders, sich im Shopping- und Planungsstress (Aktivität) immer wieder bewusst ruhige Momente zu gönnen (Passivität) – sei es bei einer Tasse duftendem Tee, einem entspannenden Bad, einer spannenden Lektüre oder mit unserem Fitness- und Relax-Programm, das uns in kurzer Zeit aufpowert statt auspowert.

2. Glücklich schwingen gegen Weihnachtsstress

Um genau diesen Effekt zu erzielen, haben wir DAS Trainingsprogramm auf dem Minitrampolin entwickelt, das ganzheitlich, wirbelsäulen- sowie gelenkschonend und für jeden einfach zu praktizieren ist: Jeder Schwung, jede Sequenz fordert unsere Zellen, unseren Körper und Geist auf vielfältige Weise – ohne uns zu überfordern. Dabei liegt Balance Swing™, das Glückshormontraining auf dem Trampolin, der Lehre der traditionell chinesischen Medizin (TCM) zugrunde und jede Balance Swing™-Kurseinheit setzt sich stets aus folgenden fünf Trainingseinheiten zusammen:

1. Swing In (Einschwingen)
2. Cardio Swing (Herz-Kreislauf-Training)
3. Balance Stability (Gleichgewichtstraining)
4. Balance Workout (Körperkräftigung)
5. Balance Relax (Entspannung)

Das Ergebnis: Übende finden bei dem abwechslungsreichen und zeitsparenden Training den optimalen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung. Und letztere bringt uns wieder genau die Balance, Ausgeglichenheit und Stärke in der Vorweihnachtszeit, mit der wir uns innerlich ruhig und gelassen fühlen.

3. Innere Mitte finden = Hormone gegen Weihnachtsstress pushen

Besonders unsere Körpermitte, unser Bauch mit allen lebenswichtigen Organen benötigt in diesem ganzen Weihnachtsstress besondere Aufmerksamkeit: Was dieser Körperbereich mit Ausgewogenheit und innerer Stabilität zu tun hat? Eine ganze Menge! Denn hier finden viele wichtige Vorgänge in unseren Zellen statt. Ein Beispiel: Serotonin wird im zentralen Nervensystem, im Magen-Darm-Trakt, aber auch im Herz- Kreislauf-System produziert. Das so genannte „Wohlfühlhormon“ gibt uns das Gefühl der Gelassenheit, der inneren Ruhe und Zufriedenheit – also genau die Emotionen, die wir uns nicht nur in der Adventszeit, sondern in unserem Alltag im Allgemeinen so sehr wünschen.

Auch Dopamin, bekannt als DAS Glückshormon, leitet Gefühle und Empfindungen weiter und steuert die Durchblutung der inneren Organe und der Muskeln. Unser Tipp: Bei Bewegung und tiefer Atmung wird das Hormon stimuliert, und daher lohnt sich eine Runde an der frischen Luft oder beim ganzheitlichen Training von Balance Swing™ gleich doppelt: Du nimmst dir Zeit für deine Gesundheit und kurbelst beim Schwingen (nicht Springen!) auf der Trampolinmatte die Stoffwechselvorgänge und die Glückshormon-Produktion so richtig an.

4. Weihnachten richtig genießen – fürs Glücksgefühl

Plätzchen, Bratwurst, Glühwein, Crêpe, Braten und Schoko-Spezialitäten: Schlemmen gehört zur Adventszeit, ganz gewiss. Doch bei all‘ den Fett-, Zucker- und Kalorienbomben arbeitet der Körper dauerhaft auf Hochtouren, um zu verdauen und zu entgiften. Gönne dir und ihm auch hier Pausen: Wie wäre es in den Adventstagen mit ganz bewusst geplanten Tagen ohne Süßes, Alkohol und Co.? So entspannt unser Organismus, unsere Zellen, unsere Verdauung von dem Überfluss, fühlt sich leichter und der nächste Weihnachtsmarktbesuch oder Adventskaffee lässt sich wieder umso mehr genießen.

Und wen zwischendurch die Naschlust oder der Stresshunger überfällt: Das Glückshormon Serotonin steckt auch in vielen natürlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Bananen oder Kakao. Also hier gerne beherzt zugreifen – und für die doppelte Entspannungsdosis eine Runde auf dem Minitrampolin mit Balance Swing™ schwingen. Du wirst spüren: Unser Körper, unser Kopf, unsere Zellen fühlen sich mit der bewussten Achtsamkeit, einem tieferen Atmen und dem Mix aus Aktivität und Passivität nicht nur besser, sondern wir sind langfristig auch leistungsfähiger und weniger anfällig für (Weihnachts-)Stress.

5. Übung – mit mehr Stabilität durch die Vorweihnachtszeit schaffen

Und wer das Glücks- und Entspannungsgefühl diese Vorweihnachtszeit selbst einmal erleben möchte: Wir haben vorab zwei Übungen für mehr Stabilität und inneres Gleichgewicht für dich zum Testen zusammengestellt.

Balance Stability: Der Berg

Stelle dich in die Mitte deines Trampolins, schließe die Füße und Beine ganz eng. Verlagern dein Gewicht auf die 3 Punkte: Ferse, Großzehenballen und Kleinzehenballen. Nun sauge aktiv dein Fußgewölbe nach oben – die Zehen bleiben dabei ganz entspannt. Aktiviere deine Körpermitte & lasse dabei die Schultern tief. Die Hände kommen in Gebetshaltung vor den Körper. Balanciere dein Gleichgewicht aus. Um dich mehr zu fordern, lasse deinen Blick im Raum wandern, heben den Blick nach oben oder schließe die Augen. Durch eine tiefe Bauchatmung bringst du dich und deinen Körper zur Ruhe.

6. Übung – für mehr inneres Gleichgewicht in der Adventszeit

Komme auf deinem Trampolin in den Fersensitz. Fasse nacheinander mit den Händen hinter dich an den Trampolinrand. Aktiviere deine Körpermitte und hebe das Becken an. Die Knie bleiben bitte parallel und die Schultern weg von den Ohren. Wenn es dir guttut, kannst du den Kopf gerne sanft in den Nacken nehmen. Atme tief und langsam und schiebe mit dem Ausatmen das Becken ein bisschen höher. Diese Übung dehnt neben der Körpervorderseite den Milz- und Magenmeridian und sorgt für emotionale Stabilität und gute Verdauung.

Extra-Tipp: Entspannt Geschenke (für sich selbst) online shoppen

Unsere Empfehlung: Nicht nur du selbst sondern auch andere freuen sich über mehr Gleichgewicht, Glücksgefühl und Gesundheit im Alltag. Daher können alle, die es aktiv, entspannt, sportlich oder bequem mögen, online unsere aktuelle Kollektion entspannt und einfach shoppen: Ob Übungs-DVDs für jedes Fitnesslevel, Musik CDs, Kleidung und Fitness-Accessoires wie Handtücher, Schweißbänder, Tops – entdecke dein passendes Geschenk in unserem Shop: https://shop.balance-swing.de.

Übrigens: Um so flexibel und stressfrei wie möglich zu üben, könnt ihr Balance Swing™ zuhause online über Vimeo https://vimeo.com/balanceswing/videos oder gemeinsam und doch von Zuhause in unseren online LIVE Kursen über https://www.eversports.de/sk/balance-swingtm-academy testen.

Und für diejenigen, die lieber mit anderen trainieren oder dem Weihnachtsstress zuhause gerne einmal entfliehen: Hier finden Interessierte den passenden Balance Swing™ Trampolin-Kurs in ihrer Nähe: https://www.balance-swing.de/de/studios-und-kurse.html. Über 200 ausgebildete Balance Swing™ TrainerInnen in etwa 100 Kursorten (Fitnessstudio, Verein, VHS etc.) in Deutschland, Österreich, Luxemburg, Spanien und der Schweiz genießen die Benefits, den Ausgleich für Körper, Geist und Seele, den Mix aus Yoga, Rückenfitness, Cardiotraining und Bodystyling.

Schwinge dich auf – in eine gesunde, glückliche, entspannte Adventszeit, mit langfristig mehr Stabilität und Energie, Tag für Tag.