Balance Swing™ - Training während und nach der Schwangerschaft

Darf man Balance Swing™ auch während der Schwangerschaft machen? Wie sieht es nach der Geburt aus? Wie lange soll man warten, bis man wieder aufs Trampolin darf? Das sind die Fragen, die wir und auch viele unserer TrainerInnen sehr häufig gestellt bekommen. Daher wollen wir hier aufklären und unseren Blick darauf beschreiben.

Die Schwangerschaft an sich

Prinzipiell muss man sagen, dass jeder Körper und jede Schwangerschaft individuell ist. Jeder Beckenboden ist anders, das Gewicht des Kindes unterschiedlich - nicht nur in den einzelnen Phasen der Schwangerschaft sondern generell - und auch die Platzierung und Aufhängung der Gebärmutter an den Bändern, v.a. dem Mutterband, ist verschieden. Viel ist auch abhängig vom Trainingszustand, also dem bisherigen Training (auf dem Trampolin), aber auch von der Haltung und der Genetik. Daher lassen sich generelle Aussagen nur schwer treffen.

Balance Swing™ während der Schwangerschaft

Zu Beginn der Schwangerschaft ist das Training meist kein Problem. Das Gewicht der Kindes ist noch gering und die Gebärmutter ist noch nicht zu groß. Mit fortschreitender Schwangerschaft wird es aber immer kritischer. Wir dürfen nicht vergessen, dass beim Schwingen unser Körpergewicht um etwa das 4-fache erhöht wird. Der Körper regelt das normalerweise mit Adaption (Anpassung) und er wird kräftiger. Das macht das Training natürlich hocheffektiv.

Während der Schwangerschaft wächst das Kind / die Gebärmutter aber sehr schnell und die Adaption des Körpers kann da oft nicht mithalten. Das bedeutet, dass bei einer Schwangerschaft durch das Schwingen auf dem Trampolin der Zug unsere Gebärmutter nach unten und damit auf die Bänder ebenfalls stark erhöht wird. Zusätzlich wird der Beckenboden stärker belastet. Und das kann ab einer gewissen Größe des Kindes unangenehm und zum Ende hin auch sehr belastend werden. 

Wir empfehlen daher, auf den Körper zu hören, sich ggfs. beim Gynäkologen rückzuversichern (der kennt den individuellen Zustand am Besten) und mit dem Schwingen ggfs. ab dem 2. Trimester vor allem beim Cardio Swing vorsichtig zu sein bzw. dann auch auszusetzen.

Und nach der Geburt?

Auch hier ist es wieder höchst individuell, da jede Geburt anders verläuft. Generell sollte die Rückbildung abgeschlossen sein. Wir empfehlen lieber etwas länger zu warten und dann langsam einzusteigen. Das bedeutet, erstmal nur leicht zu schwingen und öffnende Bewegungen wie den Jumping Jack im Cardio Swing wegzulassen. Fühlt es sich während und auch nach dem Training gut an, kann die Intensität im darauffolgendem Training gesteigert werden. Und dies solange bis man das alte Trainingslevel erreicht hat. 

Balance Stability und auch gezielt Übungen bei Balance Workout sind sehr förderlich für die weitere Rückbildung und können gerne während des Training intensiviert werden oder auch länger (anstatt des Cardio Swings) ausgeführt werden. 

Zusammenfassend....

... lässt sich sagen. Hör auf Deinen Körper. Lass Dir lieber mehr Zeit. Und wenn Du unsicher bist, frag Deinen Gynäkologen. Erklär ihm aber, was wir bei Balance Swing™ machen, denn es wird oft mit Trampolinspringen verwechselt.

Eine Faustregel gilt: Ist das Joggen wieder erlaubt, kann man auch aufs Trampolin - wenn auch zu Beginn sanfter als gewöhnlich!